시험전날 잠 잘자는 방법! /인천검정고시학원/김포검정고시학원/부평검정고시학원/주안검정고시학원/원주검정고시학원/춘천검정고시학원/춘천야학

 

 

시험전날 잠못드는 당신을 위한

10가지 수면상식!

 

 

 

 

 시험당일에 실력을 발휘하기 위해서는 전날 잠을 잘 자둬야 하는데..대부분의 사람들이 긴장감 또는 걱정으로 잠을 잘 못 이루는 일이 많죠~ 그래서 준비했습니다.^^ 시험날 최상의 조건을 유지하기 위해서 숙면취하기 대작전! >_<

 

1. 침실환경을 잘 조성하라!

공부하는 방은 큰 길에서 먼 곳이 좋습니다! 차소리나, 네온사인이 켜진 곳같은곳은 피해야 하는게 좋구요! 어둡고 조용하고 환기가 잘 되는 곳을 쓰도록 해야 합니다. 특히 잘때는 조용하고 불빛이 들어오지 않게 만들어 놓고 잠을 정하면 좋을 것 같네요.^^

 

2. 평소에 잘 자던 환경을 유지해라!

새로운 침구나 새로운 잠옷은 오히려 방해될 수 있습니다!추울까 걱정되서 평소보다 방 온도를 올리거나 하면 오히려 역효과가 날 수도 있구요! 하지만, 손과 발은 따뜻해야 잠이 잘 온다니까, 춥다고 느껴지면 얇은 담요를 하나 더 덮는 것도 좋은 방법입니다.^^

 

3. 소리나는 시계는 놓지 마라!

잠이 오지 않을 때에는 시계초침 소리도 천둥소리처럼 크게 들리고 빨리 자야한다는 생각에 시계를 들여다 보면 오히려 초조함에 잠을 이룰 수 없습니다! 공부할 때에도 참고하면 좋을 것 같네요~^^

 

4. 침대는 잠을 잘 때만 이용하는 습관을 가져라!

이 이야기는 평소 주변에서도 많이 들어 보셨을텐데요.

누워서 잠들기 전까지 책을 보기 시작하면 잠은 저 멀리 달아나버리고 혹은 노트북을 침대에 올려놓고 누워서 게임이나 인터넷을 하는 습관은 더더욱 버려야 하겠습니다.^^

 

5. 샤워할 때 따뜻한 물로 5분 정도 샤워를 해라!

근육 마사지 효과로 긴장이 풀어져 잠이 잘 올 수 있다고 합니다.^^

자기전에 따뜻하게 샤워하고 잠을 청한다면 잠도 잘오고 숙면을 취할 수 있을 겁니다.

 

6. 오후 7시 이후 흡연 또는 커피를 먹지마라!

사람마다 다르긴 하지만 카페인이 들어간 음식을 섭취하면 수면장애를 일으킨다고 합니다.

다음날 만족할 시험을 위해서는 좋아하더라도 참아야겠죠!^^

 

7. 과식을 금지해라!

공복감은 피할 정도로 따뜻한 우유나 비스킷을 먹는 것은 수면에 도움이 되지만 과식을 한다면 더부룩한 거북함으로 숙면을 취할 수 없다고 합니다.

 

8. 편안한 마음을 가질 것!

제일 중요한 것은 잠이 안 온다고 너무 의식하지 않도록 하는 것 입니다. 느긋하고 편하게 마음 먹는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 간단한 운동 정도로 몸을 풀고 잠을 청하는 것도 좋은 방법입니다.^^

 

9. 10분~15분정도의 여유를 가져라!

잠이 안 오면 너무 노력하지 말고 10분~15분정도 후에 바로 일어나서 다른 방으로 나와 자극적이지 않은 반복적인 행동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단, 컴퓨터나 TV시청을 제외하고 간단한 운동이라던가 따뜻한 물이나 우유를 마시는 정도로..

 

10. 습관가지기!

잠을 청하는 시간과 기상하는 시간을 일정한 시간대로 정해서 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

도움이 좀 되셨나요?^^

너무 당연한 내용들이지만 한번씩 읽어보면서 자기의 습관을 점검해 보는 것도 좋을 것 같습니다.^^

 

 

 

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