[인천검정고시학원/세종검정고시학원/부평검정고시학원] 여름 다이어트의 비법!!!

 

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여성들이라면 누구나 한번쯤 다이어트에 도전을 해 본 경험이 있을 것입니다.

오늘은 여름철 다이어트를 위해 포만감을 주고 수분이 많으면서 각종 미세영양소를 보충할 수 있는 음식을 추천해 드리겠습니다.

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먼저, 수분이 많고 포만감을 주는 가장 대표적인 식품은 채소와 과일입니다. 수분이 많은 수박이나 열량이 낮고 비타민A, C, 그리고 라이코펜이 풍부한 토마토는 여름철 간식으로 매우 좋습니다. 그 외 딸기나 블루베리, 오디, 참외 등과 같이 여름철에 나는 과일들은 각종 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 

단, 과일에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 식사를 대신해서 배가 부를 만큼 많이 먹는 것은 피해야 합니다. 특히 당뇨병이 있거나 고중성지방혈증이 있는 환자의 경우에는 과일을 평소보다 많이 먹는 경우에 밥의 양을 조금 줄여서 먹는 것이 좋고 가능하면 단맛이 덜한 과일을 택하는 것이 좋습니다. 

 

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각종 미네랄과 비타민이 풍부한 각종 채소의 경우에는 열량까지도 적기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 여름철 간식으로 가장 많이 추천됩니다. 양배추는 쪄서 쌈으로 활용해도 좋고, 가지나 당근, 토마토 등은 채소는 구워서 먹어도 좋습니다. 그리고 일반적으로 채소는 샐러드를 해서 먹는 경우가 많은데, 이때 열량이 높은 마요네즈 드레싱은 피하고 저지방 요구르트 드레싱을 추가한다면 단백질이나 칼슘을 함께 섭취할 수 있어서 더욱 좋습니다. 

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또한 두부, 콩, 흰살 생선 등은 단백질이 풍부하면서 육류에 비해서는 지방함량이 적고 열량이 낮아 여름철 다이어트를 할 때 근육유지를 위해 도움이 됩니다. 또한 곤약 등을 이용해서 만든 음식은 열량이 적으면서 포만감을 주기 때문에 이러한 재료들을 활용한 식단은 다이어트에 도움이 됩니다.

 

참고하셔서~ 올 여름에 우리 모두 비키니 몸매에 도전해보아요!!! ㅋㅋㅋ